Como calcular gasto calórico basal?
O gasto calórico basal é a quantidade de energia gasta pelo organismo apenas para manter as funções vitais, como o funcionamento dos pulmões ou o batimento do coração, por exemplo. Já o gasto energético total é a soma das atividades que se fazem ao logo do dia e o gasto energético basal.
Saiba como calcular o gasto calórico basal:
Para calcular gasto calórico dos 18 aos 30 anos de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:
- Mulheres: (0,062 x peso em quilos + 2,036) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
- Homens: (0,063 x peso em quilos + 2,896) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
Para calcular gasto calórico dos 31 aos 40 de idade, basta seguir a seguinte fórmula matemática:
- Mulheres: (0,034 x peso em quilos + 3,538) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
- Homens: (0,048 x peso em quilos + 3, 653) x 239 = resultado em calorias gastas por dia
Por exemplo: uma mulher de 20 anos que pesa 70 quilos deve fazer a seguinte conta: (0,062 x 70 + 2,036) x 239 = 1524 calorias
Ao Calcular Gasto Calórico é possível saber quantas calorias o indivíduo gasta por dia e, assim, se ele deseja emagrecer, basta ingerir uma menor quantidade de calorias do que as que ele obteve no resultado do calculo. Devendo no entanto ter em conta que uma alimentação diversificada é fundamental para o equilibrio da sua saúde.
De acordo com o exemplo dado acima para calcular o gasto calórico, se esta mulher desejar emagrecer, ela deve ingerir diariamente menos de 1524 calorias, ou aumentar o seu gasto energético através da incrementação da atividade física sempre que seja possível.
Calcular Gasto Calórico pode ser muito útil para que as pessoas possam regular a sua alimentação às necessidades energéticas que o seu corpo requer.
Atenção: este cálculo é referente ao repouso, isto é, gasto calórico do indivíduo sem realizar nenhum tipo de atividade.