Uma lista completa ou tabela nutricional completa dos alimentos mais comuns da nossa alimentação!
Na seguinte tabela nutricional, descubra os valores nutricionais dos alimentos que usa no seu dia-a-dia. Descubra quais os alimentos mais saudáveis e menos calóricos, na lista abaixo:
Tabela Nutricional Cereais:
Valores Calóricos por 100g ou Unidade (un):
Esparguete: 96 kcal
Macarrão: 96 kcal
Aveia em Flocos: 327 kcal
Farinha de Mandioca: 340 kcal
Farinha de Milho: 340 kcal
Farinha de Trigo: 375 kcal
Pão Branco: 253 kcal
Pão de trigo: 270 kcal
Pão de centeio: 233 kcal
Pão de mistura (trigo e centeio): 270 kcal
Pão de leite: 307 kcal
Pão integral: 233 kcal
Pão de forma: 249 kcal
Croissant folhado: 300 kcal
Tabela Nutricional Frutas:
Abacaxi: 52 kcal
Abacaxi em calda: 123 kcal
Ameixa preta: 44 kcal
Ameixa vermelha: 54 kcal
Banana: 120 kcal (un)
Damasco: 35 kcal (un)
Figo: 68 kcal
Goiaba: 57 kcal
Laranja: 43 kcal
Limão: 37 kcal
Maçã: 64 kcal
Manga: 70 kcal
Maracujá: 90 kcal
Melancia: 31 kcal
Melão: 30 kcal
Morangos: 39 kcal
Pêra: 63 kcal
Pêssego: 52 kcal
Pêssego em calda: 167,5 kcal
Tangerina: 50 kcal
Uvas: 78,7 kcal
Tabela Nutricional Carnes:
Costoleta de Vitela: 380 kcal
Bife frito: 254 kcal
Bife grelhado: 140 kcal
Porco:
Costoleta de Porco: 260 kcal
Carne gorda: 398 kcal
Carne magra: 146 kcal
Frango:
Assado (peito, coxa, ou sobrecoxa): 120 kcal
Frito (filete, coxa, ou sobrecoxa): 145 kcal
Bife/Filete de Frango: 107 kcal
Peru:
Bife de Peru (peito): 134 kcal
Coxa de peru: 186 kcal
Tabela Nutricional Peixe:
Atum fresco: 187 kcal
Atum em óleo: 233 kcal
Bacalhau: 122 kcal
Dourada: 75 kcal
Lulas: 87 kcal
Pescada: 75 kcal
Robalo: 76 kcal
Salmão: 95 kcal
Sardinhas frescas: 97 kcal
Sardinhas em lata: 158 kcal
Solha: 61 kcal
Truta: 100 kcal
Tabela Nutricional Legumes
Abóbora: 40 kcal (cozida); 16 kcal (crua)
Agrião: 13 kcal
Alface: 20 kcal
Arroz branco cozido: 130 kcal
Arroz integral cozido: 110 kcal
Batata: 85 kcal (cozida); 274 kcal (frita)
Batata doce crua: 125,5 kcal;
assada: 143 kcal,
frita: 368 kcal;
batata doce roxa assada: 95 kcal
Beringela: 20 kcal
Brócolos: 37 kcal
Cenoura: 50 kcal (crua)
Cebola: 32 kcal (crua); 41 kcal (cozida)
Cogumelos: 15 kcal (conserva); 25 kcal (cozidos)
Ervilha em Conserva: 9,5 kcal
Espargos Cozidos: 20 kcal
Favas: 125 kcal
Feijão Branco: 35 kcal
Feijão Frade: 33 kcal
Feijão Preto: 33 kcal
Grão-de-bico cozido: 30,5 kcal
Lentilha cozida: 19,5 kcal
Milho cozido: 108 kcal
Nabo: 35 kcal (cru)
Pepino: 15 kcal (com casca), 3 kcal (sem casca)
Repolho/Couve: 12 kcal
Soja Cozida: 188 kcal
Tomate: 20 kcal (cru)
Tabela Nutricional Laticíneos:
Valores Calóricos por 100ml:
Leite Gordo: 70 kcal
Leite Meio-Gordo: 52 kcal
Leite Magro: 36 kcal
Leite de Soja: 46,5 kcal
Natas: 290 kcal
Queijo Emental (fatias): 396 kcal
Queijo Fresco: 160 kcal
Queijo Fresco Magro: 35 kcal
Requeijão: 100 kcal
Iogurte sólido de frutas: 120 kcal
(média; varia de marca para marca)
Iogurte natural: 45 kcal
(média; varia de marca para marca)
Iogurte Líquido: 100 kcal
(média; varia de marca para marca)
Tabela Nutricional Açúcares e Gorduras
Valores Calóricos por 10g:
Açúcar: 40 kcal
Açúcar mascavado: 35 kcal
Margarina comum: 75 kcal
Margarina light: 40 kcal
Gorduras animais: 89 kcal
Óleos vegetais: 90 kcal
Tabela Nutricional Bebidas e Sumos
Valores Calóricos por 100ml:
Tabela Nutricional Bebidas naturais:
Água: 0 kcal
Café com açucar: 50 kcal
Chá: 1,5 kcal
Tabela Nutricional Sumos Naturais:
Sumo de laranja: 36 kcal
Sumo de Maçã: 50 kcal
Sumo de fruto tropical: 45,5 kcal
Sumo de limão (limonada): 25 kcal
Sumo de Ananás: 40 kcal
Sumo de Pêssego/Alperce: 50 kcal
Sumo de Tomate: 20 kcal
Tabela Nutricional Refrigerantes:
Fanta: 54 kcal
Coco-cola: 39 kcal
Sumol: 43,2 kcal
Ice Tea: 28 kcal
Tabela Nutricional Bebidas Alcoólicas:
Aguardente: 231 kcal
Cerveja: 42 kcal
Champanhe: 70 kcal
Conhaque: 249 kcal
Guaraná: 32 kcal
Rum: 231 kcal
Wisky: 240 kcal
Rum: 231 kcal
Vinho Tinto: 75 kcal
Vinho Branco: 87 kcal
Vodka: 230 kcal
Tabela Nutricional – Outros Alimentos
Valores Calóricos por 50g:
Mel: 155 kcal
Ovo(s): 74 kcal (un)
Azeitonas: 110 kcal
Ketchup: 20 kcal
Maionese: 357 kcal
Carne de Soja: 53 kcal
Chocolate amargo: 308,5 kcal
Maisena: 172,5 kcal
Pimentão: 15 kcal
Pipocas: 202 kcal
Já certamente ouviu dizer que nós somos o que comemos, muitas vezes procuramos fazer dietas, embora isso se possa evitar de sempre seguir uma alimentação equilibrada que não envolva excessos e assim evitar precisar de recorrer a dietas para emagrecer.