Se é amante do jogging, gosta de correr e quer dar um giro a essa actividade com a finalidade de optimizar-la para incrementar o seu gasto energético, deixo aqui algumas dicas ou truques para queimar mais calorias correndo.
Acompanhe o seu movimento com um balanceio enérgico: O movimento regular e constante dos braços não só ajuda a render mais e ganhar velocidade, como também incrementa o consumo energético, sendo que se estima que pode proporcionar uma queima de calorias cerca de 15% superior a correr sem um bom movimento de braços.
Incremente a velocidade: Caso não saiba, uma maior velocidade ao correr provoca um maior esforço físico e por issp incrementa o gasto calórico proporcionalmente. Assim sendo, por exemplo uma pessoa de 70Kg queima 5Kcal a mais por minuto a correr a uma velocidade de 4km/h superior.
Faça variações do ritmo e realize intervalos: O simples facto de aumentar o ritmo e reduzi-lo, assim como oscilações na nossa frequência cardíaca, eleva consideravelmente o gasto calórico durante a corrida.
Corra ao ar livre: Correr ao ar livre, vencendo a resistência do vento e esquivando obstáculos, assim como enfrentar as imperfeições do terreno provoca uma fluidez irregular na corrida e aumenta o consumo de calorias, além de ser mais natural e menos monótono.
Procure aumentar a duração da corrida: Por norma um maior tempo a correr maior será o número de calorias queimadas, isso é lógico. Por isso, se não se anima a dar um passo mais à frente com a velocidade, pode optar por correr mais tempo e assim, dar um empurrão ao seu consumo de calorias.
Postas estas cinco dicas, se é amante de correr e não quer deixar de lado a actividade, mas procura aumentar o consumo de calorias, com qualquer destes truques poderá queimar mais calorias na corrida, para conseguir um corpo 10 da forma que mais gosta.