O ventre inchado é um dos nossos maiores inimigos quando nos sentamos à mesa. A sensação pode ser tão desagradável que, por vezes chega a causar dores e náuseas. Para se esquecer de uma vez por todas desta sensação tão incómoda, mostramos-lhe alguns procedimentos eficases que poderá colocar em prática.
Alimentos
Existem determinados alimentos que podem prejudicar o nosso estômago, causando azia, flatulências ou incómodas dores intestinais. Isso ocorre quando se excede o consumo de alimentos muito gordos ou fritos, legumes como o tomate ou cebola crua, ou então quando excede o consumo de vegetais, como a couve-flor. Para evitar o inchaço, deve evitar bebidas gaseificadas.
Para facilitar as suas digestões, é necessário que realize 5 refeições ao dia, pois dessa forma poderá consumir menos quantidade de alimentos em cada refeição e, dessa forma, as digestões vão ser mais fáceis de realizar.
Coma devagar
O ritmo com que come é um factor muito importante. Comer devagar é essencial para conseguir uma boa digestão. As principais refeições do dia não devem ter duração inferior a meia hora e é aconselhável fazer uma pequena pausa entre cada prato. Comece por mastigar os alimentos muito bem. Os nutricionistas aconselham deglutir os alimentos quando estejam completamente triturados. Se lhe causa confusão, tente contar até 30, antes de engolir. Verá que funciona.
Retenção de líquidos
A tão temida retenção de líquidos é um dos principais factores do inchaço abdominal. Um dos motivos mais comuns que a provocam é o excesso de consumo de sal, molhos e comidas rápidas. Para eliminar líquidos, substitua estes alimentos por legumes e frutas, como espinafres ou banana, que são ricos em potássio.
Cuidado com as fibras
Todas nós sabemos que a fibra é um dos dos nossos maiores aliados em qualquer dieta. No entanto, deve ter em mente que o tipo insolúvel favorece as bactérias intestinais, que produzem a flatulência. Evite-os com simples truques:
Ao comer legumes e vegetais, transforme-os em puré. Dessa forma serão de mais fácil digestão. Favoreça a sua flora intestinal com alimentos que a ajudem a reduzir a aparição de gases, como os iogurtes. Tome dois por dia e vai notar que se sente melhor.
Chás que funcionam
Boldo: Este chá vai ajudá-la a relaxar o estômago. É ideal para comidas pesadas.
Camomila: Vai ajudá-la a eliminar problemas digestivos, e ao mesmo tempo, compensar as necessidades de líquidos.
Menta (Hortelã): Este chá é o mais apropriado, quando consome demasiada quantidade de comida, ou quando esta é muito indigesta. Favorece a expulsão dos gases. Se não gosta do sabor, pode experimentar misturá-la com camomila.