Hidratar-se bem é importante todo o ano. Uma boa hidratação é vital para a saúde em qualquer momento, mas sobretudo durante o exercício e nos dias mais quentes. Os alimentos que ingerimos contribuem para essa hidratação, no entanto apenas aportam 20% de água, sendo que o restante deve ser aportado por bebidas.
A ingestão de água é essencial e vital, nos dias de Verão um adulto necessita de uma aportação de água que deve ser superior a 2 litros por dia, um jovem adolescente deve consumir uma média de 2,7 litros por dia e uma criança 1,5 litros por dia.
O corpo humano funciona por meio de um balanço equilibrado e fluído entre os seus componentes e um dos seus maiores componentes é a água. Devemos ter em conta que a água tem um papel fundamental no nosso organismo, ela é responsável por transportar todos os nutrientes para a células que os requerem.
Para o Verão que se aproxima ficam algumas recomendações para enfrentar os dias de calor e ter uma hidratação funcional:
- Beba muita água e mantenha-se sempre bem hidratada durante todo o dia.
- Coma alimentos ricos em água e evite o excesso de bebidas alcoólicas.
- Evite sair em horas que estejam temperaturas mais altas.
- Evite os lugares pouco ventilados.
- Se tomar medicação peça conselho ao seu médico sobre o risco de desidratação que estes possam provocar.
- Beba água ou outros liquídos (sem álcool) regularmente, mesmo que não tenha sede.
- Aprenda a reconhecer os sinais de desidratação.
- Reduza a duração e a intensidade do exercício nas horas de mais calor.